お疲れ様です。

〔時間栄養学〕に基づいた食事法を超〜チョー簡単に説明させて頂くと……。

※結論から言うと

夜食は脂肪として蓄えられやすく生活リズムを乱す原因になります。

食べる量も大事ですが、食べる時間も大事だと言う事ですね❣️

【夜は太りやすい❓】

●活動量が少なく消費エネルギーが低い

　余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されや

　すくなります。

●食事誘発性熱産生（DIT）が低い

　朝が最も高く、夕方から減り始め、夜に最も

　低くなります。

　朝と同じ物を食べても、夜は太りやすいので

　す。

●たんぱく質BMAL-1が脂肪をため込む

　体内時計を調節する遺伝子群の1つ。

　午後10時から午前2時ごろが最も多くなるた　めこの時間帯の食事は太りやすくなります。

午後10時から午前2時ごろがダメ🙅‍♂️

午後10時から午前2時ごろがダメ🙅‍♂️

対策として

【夜遅めの夕食のポイント】

●低エネルギー・低脂肪の食材を選ぶ

●油脂を控えた調理法にする

●よく噛んでゆっくり食べる

【朝食の効用】

●脳や体のエネルギー源になる

●生体リズムを整える

●仕事や学習がはかどる

●お通じをスムーズにする

対策として

【朝食を習慣づけるには】

●食欲のない人は、消化の良いものを軽く食べ

　ましょう